क्या आप कार्यालय में ऐसे बैठने की ग़लती कर रहे हैं?
लंबे समय तक बैठे लोगों को एक बड़ी गलती के रूप में वर्णित किया गया है, जो कि लोग करते हैं, विशेषज्ञों के साथ भी इसे धूम्रपान के समान समझा जाता है। एक खंड में चार से पांच घंटे तक की निष्क्रियता मोटापे के जोखिम को बढ़ाती है क्योंकि यह वसा के भंडारण को जमा करती है, संयुक्त कठोरता और हड्डी में गिरावट, हृदय रोग और शिरा-घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है। हाल ही में जारी एक ग्राफिक में, यह दिखाता है कि कैसे सही आसन और कार्यालय में बैठने के लिए गाइड करें, ताकि पीठ दर्द का मुकाबला करें।
यहां काम पर अपनी मुद्रा को सुधारने में आपकी मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं, अगर आपको लंबी बैठकों से निपटना पड़ता है और डेस्क-बाउंडिंग हो ..
1) मॉनिटर आंख के स्तर को रखें: कई लोगों को यह पता नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आंखें तनावपूर्ण न हों – या तो एक कंप्यूटर स्क्रीन या ऊपर की तरफ देखिए क्योंकि इससे गर्दन में दर्द हो सकता है और गर्भाशय ग्रीवा डिस्क चोटों के लिए आपको कमजोर छोड़ दिया जाएगा।
2) कंधों से आराम करो: सुनिश्चित करें कि आपके कंधों को हुकूमत नहीं किया गया है और हथियार 90 डिग्री के मोड़ पर हैं। यह कंधे और गर्दन की चोटों से बचना होगा।
3) पीछे समर्थन: पीठ के आर्च को पर्याप्त सहायता मिलनी चाहिए ताकि आप अप्राकृतिक बावजूद वक्र या हचबैक और दर्द का विकास न करें। एक तकिया का उपयोग करें या एक जैकेट को कुर्सी और पीठ के बीच के स्थान में फिट करने के लिए रखें।
4) अपने पैरों को पार मत करो: पैरों को भी रखें, 90 डिग्री मोड़ पर। यदि आप पैरों को पार करते हैं, तो यह जोड़ों पर एक तनाव डाल देगा और रक्त के प्रवाह को बाधित करेगा।
5) कुछ डेस्क-एरकिस की कोशिश करें: हर आधे घंटे, गर्दन रोटेशन करते हैं और यदि संभव हो तो उठो और चारों ओर चलना यहां तक कि आपके हथियार को ऊपर उठाने और बिखरे हुए फैलाने के लिए सरलता से कुछ भी, मदद करता है आप ब्लॉक के चारों ओर दोपहर के भोजन के घंटे भी घूमते हैं।
